您現在的位置: 愛靚網 > 減肥美體 > 瘦身減肥 > 局部減肥 > 瘦手臂 > 正文

如何減掉手臂上的粗肉?瘦手臂的小技巧get起來!

      ★★ 編輯:jessica | 來源:www.cvgvts.icu | 時間:2019/11/9
導讀:手臂上有粗粗的肉太難看啦,那么如何減掉手臂上的粗肉?瘦手臂的小技巧get起來~

手臂上的拜拜肉、粗肉等問題,真的讓仙女們煩惱至極,所謂手臂不瘦,仙女不仙啊,手臂粗會給人一種很慵懶的感覺,真的讓人崩潰~一起來看看如何瘦手臂吧。

1、斜板式動作

想要減掉手臂上的粗肉一定要運動,俯仰在墊子上面,雙手放胸部兩側然后慢慢延展到脊柱,呼氣腳尖回勾,收緊核心,伸直手臂進入斜板式的姿勢,然后保持身體、腹部和雙腿在同一條線上,保持1分鐘拉伸做3次哦。

2、推拿淋巴

瘦手臂可以嘗試推拿這種技巧哦,把右手抬起來,手肘彎曲,然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面,調整呼吸,一邊呼氣一邊按壓右手手臂上的淋巴穴位,持續按壓30秒,然后換按摩左手,力度不能太大力,要適中力度按壓。淋巴穴是排毒穴位,可以促進手臂上的血液循環也是有效果的哦~

3、推拿手臂關節

通過按摩這種小技巧來瘦手臂也是有一定效果的,手肘彎曲,左手抬起放在腦后面,然后用右手按壓左手肘關節,手掌稍微用一些力氣,順著手肘往下一直推拿至腋下的位置,持續按壓30秒,然后另一邊也一樣,每天重復做3組持之以恒瘦下來哦。

4、利用椅子瘦手臂

想要瘦身還是要靠運動,瘦手臂可以利用椅子,坐到椅子上雙手撐住椅子邊緣,首先,屈膝,屁股貼在椅子邊緣往下坐往下吸氣,往上的時候就呼氣,一定感覺到手臂出力才是正確的;然后,腳跟落地,屁股也是貼在椅子邊緣,往上往下的來回做,一組10-15次,做4組,手臂發酸持續很有效果。

5、利用啞鈴瘦手臂

想要瘦手臂要鍛煉到手臂的二頭和三頭肌,利用啞鈴訓練手臂可以緊實手臂,新手的話一定要輕哦,1-2kg就好了哦,不用擔心會練成肌肉手臂哦,全程下來做幾個動作就好了,首先啞鈴交替彎舉做12次然后同時啞鈴彎舉做12次,最后啞鈴錘舉做12次,重復做4次,很快有效和拜拜袖再見哦~

6、鴿子式動作瘦粗臂

想要輕松瘦掉粗手臂,玩著手機都可以瘦下來哦,只需要簡單的動作,晚上睡覺前盆骨和地面保持水平,然后右腿腳背左膝蓋兩手掌都緊緊的貼住地板,手臂伸直往后壓,玩著手機都可以做的哦,有效的瘦粗臂哦~

想要減掉手臂上的粗肉,一定要多動哦不能讓手停下來哦~

全民捕鱼大战官方