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月瘦十斤的燃脂跑教程 不僅減脂還不粗腿

      ★★ 編輯:April | 來源:www.cvgvts.icu | 時間:2019/7/19
導讀:跑步是常見的運動和瘦身的方式,但是跑步的方式不對,容易適得其反,不瘦反而粗腿。今天,April向大家介紹可以月瘦十斤的燃脂跑教程,看完之后一定收益~

如果你每天堅持跑步卻沒有瘦下來,反而小腿越來越粗。那么一定是你跑步的方式不對,看完以下這篇文章,你就知道該怎么跑步才會瘦了。

燃脂跑是什么:

說起燃脂跑,很多人都表示一臉茫然,不知道它是什么東西。燃脂跑是跑步的一種形式,它與普通的跑步相比,能夠更有效地燃燒脂肪,達到減肥減脂的效果。它的主要跑步方式是采取快慢相間的跑步形式,慢跑三分鐘熱身,然后再開始正式跑步。燃脂跑的過程中采取沒每慢跑三分鐘或者四分鐘,就慢走100米。如此循環往復,在最后一分鐘的時候就快跑。這樣快慢相間的跑步形式,比勻速的跑步更能燃燒脂肪,跑步者出的汗也更多。而且每跑三分鐘就慢走100米的形式,跑步者會更容易堅持跑下去。

燃脂跑教程

一、跑步前的熱身

跑步前的熱身運動很重要,它能夠防止跑步的時候肌肉拉傷。一般來說,在跑步之前做簡單的高抬腿、開合跳、拉伸和擴胸運動就可以很好的房子跑步的時候受傷。

二、跑步的正確姿勢

在跑步時要注意跑步的姿勢。首先身體要挺直,肩膀要放松。在跑步的過程中左右要有規律地擺臂,并且配合均勻的呼吸。跑步過程中的呼吸是很重要的,要把注意力放在呼吸上,這樣你就不會覺得累了。

三、跑后拉伸

為了跑步導致小腿肌肉發達,每次跑完步之后,我們一定要注意跑后的拉伸。一般情況下,每次跑完步之后要拉伸10到15分鐘。主要的拉伸動作有小腿拉伸、大腿內側和前側拉伸。

四、跑步裝備

跑步的裝備也很重要,這直接影響到跑步的舒適度。建議女生在跑步時要選擇運動型的內衣,這樣跑步時更加舒服。還要選擇速干的運動T恤,舒服的運動鞋,以及緊身但布料柔軟的運動褲。如果你喜歡白天跑步,那還要做好防曬措施,帶好防曬口罩和帽子,穿好防曬衣。否則跑步瘦身成功了,但是人卻變黑了,這樣也得不償失。如果經濟條件允許的話,而自己又不太喜歡去健身房,可以在家添置一臺跑步機。

這樣不管你工作再忙,每天都可以抽出半個小時來跑步。每天運動半小時,不僅對皮膚好,對身體也好,還能夠,減輕壓力,放松自我,何樂而不為呢?運動貴在堅持。

今天April向大家介紹了燃脂跑,但并不能代替大家去跑步。大家一定要堅持每天跑步半小時。好啦,今天的內容介紹就在這里了,謝謝你的閱讀與對愛靚網April的支持!

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